Mavi Işık Filtresi Gözlükleri Gerçekten İşe Yarıyor mu? Bilimsel Bir Bakış

Modern yaşamın vazgeçilmezi haline gelen dijital ekranlar, hayatımızın hemen her alanına entegre olmuş durumda. Akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar ve televizyonlar, günümüz insanının günlük rutininde önemli bir yer tutuyor. Ancak bu sürekli ekran maruziyeti, beraberinde bazı endişeleri de getiriyor; özellikle de ekranlardan yayılan “mavi ışık” konusu. Mavi ışık filtresi gözlükleri, bu endişelere bir çözüm olarak son yıllarda oldukça popüler hale geldi. Pazarlama kampanyaları, bu gözlüklerin dijital göz yorgunluğunu azalttığını, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve hatta uzun vadeli göz sağlığını koruduğunu iddia ediyor. Peki, bu iddialar bilimsel olarak ne kadar geçerli? Mavi ışık filtresi gözlükleri gerçekten işe yarıyor mu, yoksa sadece bir pazarlama stratejisinden mi ibaret?

Bu kapsamlı rehberde, mavi ışığın ne olduğunu, gözlerimizi ve genel sağlığımızı nasıl etkilediğini, mavi ışık filtresi gözlüklerinin çalışma prensiplerini, iddia edilen faydalarını ve bilimsel kanıtları detaylı bir şekilde inceleyeceğiz. Ayrıca, göz sağlığımızı korumak için uygulayabileceğimiz alternatif yöntemlere de değineceğiz. Amacımız, bilinçli bir karar vermeniz için size doğru ve güncel bilgileri sunmaktır.

Mavi Işık Nedir ve Neden Önemlidir?

Işık, elektromanyetik spektrumun insan gözüyle algılanabilen bir parçasıdır. Gördüğümüz beyaz ışık aslında farklı renklerin birleşimidir ve her rengin kendine özgü bir dalga boyu ve enerji seviyesi vardır. Mavi ışık da bu spektrumun bir parçasıdır ve önemli özelliklere sahiptir.

Beyin Sisini Azaltmak İçin Mitokondriyal Sağlığı Bilimsel Olarak Optimize Etme Yolları

×

Görünür Işık Spektrumu ve Mavi Işık

Görünür ışık spektrumu, morötesi (UV) ışıktan kırmızıötesi (IR) ışığa kadar uzanır. Mavi ışık, 380 ila 500 nanometre (nm) aralığında yer alan kısa dalga boylu ve yüksek enerjili bir ışıktır. Spektrumun mor ve mavi uçlarında yer alan bu ışık, gözlerimiz için belirli etkileri beraberinde getirir.

Doğal Mavi Işık Kaynakları (Güneş)

Mavi ışığın en büyük ve en önemli doğal kaynağı güneştir. Gün ışığı, özellikle açık ve güneşli havalarda, bol miktarda mavi ışık içerir. Güneşten gelen mavi ışık, aslında biyolojik ritimlerimiz için hayati bir rol oynar. Sabahları maruz kaldığımız mavi ışık, uyanmamızı ve enerji düzeyimizin yükselmesini sağlayan melatonin hormonunun üretimini baskılar. Bu, gün içinde uyanık ve dinç kalmamıza yardımcı olur. Aynı zamanda, ruh halimizi düzenlemeye ve bilişsel fonksiyonlarımızı desteklemeye de katkıda bulunur.

Yapay Mavi Işık Kaynakları (Dijital Ekranlar)

Günümüzde en çok endişe edilen mavi ışık kaynağı ise yapay olanlardır. LED aydınlatmalar, floresan lambalar ve özellikle akıllı telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, televizyonlar gibi dijital ekranlar önemli miktarda mavi ışık yayar. Her ne kadar bu yapay kaynaklardan yayılan mavi ışık miktarı güneşe kıyasla çok daha az olsa da, bu cihazlara gün içinde uzun süreler ve yakın mesafeden maruz kalmamız, potansiyel etkilerini artırmaktadır.

Mavi Işığın Gözler ve Vücut Üzerindeki Etkileri

Mavi ışığın gözler ve vücut üzerinde hem olumlu hem de olumsuz potansiyel etkileri bulunmaktadır:

• Sirkadiyen Ritim Üzerindeki Etkisi: Mavi ışık, vücudumuzun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü (sirkadiyen ritim) düzenleyen ana faktörlerden biridir. Gündüz mavi ışığa maruz kalmak, bizi uyanık tutan melatonin salgısını bastırır. Ancak, özellikle akşam saatlerinde ve gece uyumadan önce dijital ekranlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmak, melatonin üretimini bozabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir, uyku kalitesini düşürebilir.
• Dijital Göz Yorgunluğu (Bilgisayar Görme Sendromu): Uzun süreli ekran kullanımı sonucunda ortaya çıkan bir dizi göz rahatsızlığına dijital göz yorgunluğu denir. Belirtileri arasında gözlerde kuruluk, yanma, batma, kızarıklık, bulanık görme, odaklanma güçlüğü, baş ağrısı ve boyun ağrısı bulunur. Mavi ışığın bu sendroma katkıda bulunup bulunmadığı tartışmalı olsa da, ekran parlaklığı, kontrast, ekran süresi ve göz kırpma sıklığı gibi faktörlerin daha önemli olduğu düşünülmektedir.
• Retina Sağlığı Üzerindeki Potansiyel Etkisi: En büyük endişelerden biri de mavi ışığın retinamızdaki hassas hücrelere zarar vererek yaşa bağlı makula dejenerasyonu (sarı nokta hastalığı) riskini artırabileceği yönündedir. Laboratuvar ortamında yapılan bazı hücre kültürü ve hayvan çalışmaları, yüksek yoğunluklu mavi ışığın retinada hasara yol açabileceğini göstermiştir. Ancak insan gözünün doğal filtreleme mekanizmaları ve yapay ışık kaynaklarından gelen mavi ışığın nispeten düşük yoğunluğu göz önüne alındığında, bu etkinin insanlarda ne kadar önemli olduğu henüz tam olarak kanıtlanmamıştır.

Mavi Işık Filtresi Gözlükleri Nasıl Çalışır?

Mavi ışık filtresi gözlükleri, adından da anlaşılacağı gibi, belirli dalga boylarındaki mavi ışığın göze ulaşmasını engellemek veya azaltmak üzere tasarlanmıştır. Bu gözlükler, farklı teknolojiler ve filtreleme mekanizmaları kullanılarak üretilir.

Filtreleme Mekanizmaları

Mavi ışık filtrelemesi genellikle iki ana yöntemle sağlanır:

• Lens Malzemesine Entegre Filtreler: Bazı gözlüklerde, lensin kendisi mavi ışığı emen veya yansıtan özel bir polimer veya pigment içerir. Bu tür lensler genellikle hafif sarımsı bir tona sahiptir, çünkü mavi ışığın bir kısmı filtrelendiğinde renk dengesi değişir. Filtreleme yoğunluğuna bağlı olarak bu sarılık daha belirgin olabilir.
• Özel Yüzey Kaplamaları: Daha yaygın bir yöntem ise, gözlük camlarının yüzeyine yansıma önleyici (anti-refle) kaplamalara ek olarak özel bir mavi ışık filtresi kaplaması uygulanmasıdır. Bu kaplamalar, mavi ışığın belirli dalga boylarını yansıtır ve göze ulaşmasını engeller. Bu tür lensler genellikle daha şeffaf görünür, ancak hafif mavi veya mor bir yansıma ile ayırt edilebilirler.

Farklı Filtre Türleri ve Etkinlikleri

Piyasada farklı seviyelerde mavi ışık filtrelemesi sunan gözlükler bulunmaktadır:

• Düşük Filtreleme (Hafif Sarı Ton): Genellikle günlük kullanım ve dijital ekranlarla çalışanlar için tasarlanmıştır. Mavi ışığın bir kısmını filtrelerken, renk algısında belirgin bir değişikliğe yol açmaz. Daha çok göz konforunu artırmayı hedefler.
• Orta Filtreleme (Belirgin Sarı/Amber Ton): Özellikle akşam saatlerinde veya uyku düzenini iyileştirmek isteyenler için tercih edilir. Daha fazla mavi ışığı bloke eder ve renkleri biraz daha sarımsı gösterir.
• Yüksek Filtreleme (Turuncu/Kırmızı Ton): Bu gözlükler genellikle gece kullanımı için tasarlanmıştır ve çok yüksek oranda mavi ışığı bloke eder. Renk algısını önemli ölçüde değiştirir ve genellikle “oyuncu gözlükleri” veya “gece sürüş gözlükleri” olarak da adlandırılır. Bu tür gözlükler, özellikle uyku öncesi melatonin üretimini maksimum düzeyde korumak isteyenler için önerilir.

Mavi Işık Filtresi Gözlüklerinin İddia Edilen Faydaları Nelerdir?

Mavi ışık filtresi gözlüklerinin popülerliği, çeşitli iddia edilen faydalarından kaynaklanmaktadır. Bu iddiaları yakından inceleyelim:

Dijital Göz Yorgunluğunu Azaltma

En sık dile getirilen faydalardan biri, uzun süreli ekran kullanımından kaynaklanan dijital göz yorgunluğunu (bilgisayar görme sendromu) hafifletmesidir. Gözlük üreticileri, mavi ışığın gözde daha fazla dağılarak parlamaya ve kontrast kaybına neden olduğunu, bu durumun da gözlerin daha fazla çalışmasına yol açtığını iddia ederler. Filtreleme sayesinde bu dağılmanın azaldığı, dolayısıyla gözlerin daha az yorulduğu savunulur.

Uyku Kalitesini İyileştirme

Mavi ışığın melatonin üretimini baskıladığı bilinmektedir. Özellikle akşam ve gece saatlerinde ekranlara maruz kalmak, vücudun doğal uyku döngüsünü bozabilir. Mavi ışık filtresi gözlükleri, bu ışığın göze ulaşmasını engelleyerek melatonin üretiminin normal seyrine devam etmesini ve böylece daha kolay uykuya dalınmasını, uyku kalitesinin artırılmasını hedefler.

Göz Sağlığını Koruma (Makula Dejenerasyonu Riski)

Mavi ışığın retinaya zarar verebileceği ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD) riskini artırabileceği endişesi, birçok kullanıcının bu gözlüklere yönelmesinin temel nedenlerinden biridir. Gözlükler, retina üzerindeki potansiyel oksidatif stresi azaltarak uzun vadede göz sağlığını koruduğu iddia edilir.

Bilim Ne Diyor? Araştırmalar ve Kanıtlar

Mavi ışık filtresi gözlüklerinin popülaritesi artsa da, bilimsel araştırmalar bu iddiaları ne kadar destekliyor? Kanıtlar genellikle karışık ve bazı alanlarda yetersizdir.

Göz Yorgunluğu Üzerine Araştırmalar

Dijital göz yorgunluğunu azaltma iddiası konusunda bilimsel kanıtlar henüz çok güçlü değildir. Çeşitli çalışmalar yapılmış olsa da, birçoğu tutarsız sonuçlar vermiştir. Bazı araştırmalar, mavi ışık filtresi gözlüklerinin plasebo etkisi yaratabileceğini veya göz yorgunluğu üzerindeki faydalarının diğer faktörlerden (ekran parlaklığı ayarı, göz kırpma sıklığı, 20-20-20 kuralı gibi) daha az önemli olduğunu öne sürmektedir.

American Academy of Ophthalmology (AAO) gibi önde gelen göz sağlığı kuruluşları, dijital göz yorgunluğunun ana nedeninin mavi ışık olmadığını, daha ziyade uzun süreli odaklanma, göz kırpma sıklığının azalması ve uygun olmayan ergonomi olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle, gözlüklerin faydasının sınırlı olduğu düşünülmektedir.

Uyku Kalitesi Üzerine Araştırmalar

Mavi ışığın sirkadiyen ritim üzerindeki etkisi daha iyi anlaşılmıştır ve bu alandaki araştırmalar biraz daha umut vericidir. Özellikle akşam saatlerinde ve yatmadan önce yüksek oranda mavi ışığı bloke eden gözlüklerin (genellikle turuncu/kırmızı tonlu olanlar), melatonin üretimini artırarak uykuya dalma süresini kısaltabileceği ve uyku kalitesini iyileştirebileceği yönünde bazı kanıtlar bulunmaktadır. Ancak, bu faydanın her bireyde aynı düzeyde olup olmadığı ve genel uyku hijyeninin (düzenli uyku saatleri, karanlık ortam) önemini unutturmaması gerektiği vurgulanmaktadır.

Retina Sağlığı Üzerine Araştırmalar

Mavi ışığın retina hasarına yol açarak makula dejenerasyonuna katkıda bulunabileceği teorisi, laboratuvar ortamında hücreler ve hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalara dayanır. Ancak bu çalışmalar, insanların dijital ekranlardan maruz kaldığı mavi ışık seviyelerinden çok daha yüksek ve yoğun mavi ışık dozlarını kullanmıştır. İnsan gözünün doğal koruma mekanizmaları (kornea ve lensin mavi ışığın bir kısmını filtrelemesi) ve yapay ışık kaynaklarından gelen düşük mavi ışık seviyeleri göz önüne alındığında, mavi ışık filtresi gözlüklerinin makula dejenerasyonunu önlediğine dair henüz ikna edici ve geniş çaplı klinik insan araştırmaları bulunmamaktadır. Bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Uzman Görüşleri ve Önerileri

Birçok göz doktoru ve önde gelen oftalmoloji dernekleri (örneğin, AAO), sağlıklı bireyler için mavi ışık filtresi gözlüklerinin standart bir koruyucu önlem olarak rutin kullanımını önermemektedir. Bunun yerine, dijital göz yorgunluğunu azaltmak ve genel göz sağlığını korumak için ekran süresini sınırlama, düzenli aralar verme, ekran ayarlarını optimize etme ve yeterli göz kırpma gibi pratik yöntemlerin daha etkili olduğunu vurgulamaktadırlar.

Mavi Işık Filtresi Gözlükleri Kime Faydalı Olabilir?

Bilimsel kanıtların sınırlı olmasına rağmen, mavi ışık filtresi gözlüklerinin belirli durumlarda bazı kişilere fayda sağlayabileceği düşünülmektedir.

Yoğun Ekran Kullanıcıları

Günlük işlerinin büyük bir kısmını bilgisayar başında geçirenler veya dijital ekranlara uzun süre maruz kalan kişiler, subjektif olarak göz yorgunluğu ve rahatsızlık hissedebilirler. Bu kişilerde, mavi ışık filtresi gözlükleri bir plasebo etkisi yaratmasa bile, göz konforunu artırıcı bir unsur olarak psikolojik bir rahatlama sağlayabilir.

Uyku Sorunu Yaşayanlar

Akşamları veya gece geç saatlerde dijital ekranlara bakma alışkanlığı olan ve uykuya dalmakta güçlük çeken kişiler için, özellikle yüksek oranda mavi ışığı bloke eden (turuncu/kırmızı tonlu) gözlükler faydalı olabilir. Bu gözlükler, melatonin üretimini destekleyerek uyku düzeninin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Hassas Gözlere Sahip Olanlar

Bazı bireylerin gözleri mavi ışığa karşı daha hassas olabilir veya belirli göz rahatsızlıkları nedeniyle daha fazla korunmaya ihtiyaç duyabilirler. Bu kişilerde, mavi ışık filtresi gözlükleri kişisel bir tercih veya doktor tavsiyesi üzerine denenebilir.

Alternatif Çözümler ve Göz Sağlığı İçin İpuçları

Mavi ışık filtresi gözlüklerinin etkinliği tartışmalı olsa da, dijital ekran kullanımının getirdiği göz yorgunluğunu ve diğer potansiyel olumsuz etkilerini azaltmak için uygulayabileceğimiz birçok etkili yöntem bulunmaktadır:

20-20-20 Kuralı

Bu basit ama etkili kural, dijital göz yorgunluğunu önlemek için harika bir yoldur. Her 20 dakikada bir, ekrandan uzaklaşın ve 20 saniye boyunca en az 20 metre (6 metre) uzaktaki bir şeye bakın. Bu, göz kaslarınızın dinlenmesine ve odaklanma yeteneğinizin tazelenmesine yardımcı olur.

Ekran Parlaklığını Ayarlama ve Gece Modu

Ekranınızın parlaklığını çevrenizdeki ışık seviyesine göre ayarlayın. Çok parlak veya çok loş ekranlar gözleri daha fazla yorar. Birçok cihazda bulunan “gece modu” veya “mavi ışık filtresi” özellikleri, akşam saatlerinde ekranın yaydığı mavi ışığı azaltarak sarımsı bir ton oluşturur. Bu özellikler, gözlüğe gerek kalmadan sirkadiyen ritminizi korumaya yardımcı olabilir.

Ekran Mesafesi ve Duruş

Ekranınızı gözlerinizden yaklaşık bir kol mesafesi (50-70 cm) uzaklıkta tutun ve ekranın üst kısmı göz hizanızda veya biraz altında olmalıdır. Bu, boyun ve göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.

Göz Kırpma Sıklığını Artırma

Ekran başında çalışırken veya oyun oynarken insanlar normalden daha az göz kırpmaya eğilimlidir. Bu da göz kuruluğuna yol açar. Bilinçli olarak daha sık göz kırpmayı veya göz damlası kullanmayı deneyin.

Göz Doktoru Kontrolleri

Düzenli göz muayeneleri, genel göz sağlığınız için hayati öneme sahiptir. Göz doktorunuz, olası görme sorunlarını veya göz rahatsızlıklarını erken teşhis edebilir ve ekran kullanımıyla ilgili kişiye özel tavsiyelerde bulunabilir.

Mavi Işık Filtresi Gözlüklerinin Avantajları ve Dezavantajları

Bir karar vermeden önce, mavi ışık filtresi gözlüklerinin potansiyel artılarını ve eksilerini değerlendirmek önemlidir.

Sonuç

Mavi ışık filtresi gözlükleri, dijital ekranlara olan bağımlılığımızın arttığı bu çağda cazip bir çözüm gibi görünse de, bilimsel kanıtlar henüz vaat ettikleri faydaların tamamını kesin olarak desteklemiyor. Dijital göz yorgunluğunun ve retina hasarının ana nedeninin mavi ışık olmadığı, uzun süreli odaklanma, göz kırpma sıklığının azalması ve uygun olmayan ergonomi gibi faktörlerin daha etkili olduğu düşünülmektedir. Uyku kalitesi üzerindeki etkisi ise, özellikle akşam ve gece saatlerinde kullanılan yüksek filtreli gözlükler için biraz daha umut verici görünmektedir. Önemli olan, mavi ışık filtresi gözlüklerine aşırı güvenmek yerine, göz sağlığınızı korumak için 20-20-20 kuralı, ekran ayarları, düzenli aralar ve göz doktoru kontrolleri gibi kanıtlanmış yöntemlere odaklanmaktır. Eğer bu gözlükleri kullanmayı düşünüyorsanız, bir göz doktoruna danışmanız ve kendi deneyimlerinizi gözlemlemeniz en doğrusu olacaktır. Unutmayın, en iyi koruma dengeli bir ekran kullanımından ve bilinçli göz hijyeninden geçer.

Sıkça Sorulan Sorular

Mavi ışık filtresi gözlükleri reçeteli mi olmalı?

Mavi ışık filtresi özelliği, çoğu optik mağazasında reçeteli veya reçetesiz gözlüklere eklenebilen bir özelliktir. Görme bozukluğunuz yoksa ve sadece mavi ışık filtresi istiyorsanız, reçetesiz bir model tercih edebilirsiniz. Ancak gözlerinizde bir rahatsızlık veya görme kusuru varsa, bir göz doktoruna danışarak reçeteli ve mavi ışık filtreli bir gözlük almanız daha doğru olacaktır.

Mavi ışık filtresi gözlükleri gerçekten dijital göz yorgunluğunu azaltır mı?

Bilimsel kanıtlar, mavi ışık filtresi gözlüklerinin dijital göz yorgunluğunu diğer yöntemlerden daha etkili bir şekilde azalttığına dair güçlü bir destek sunmamaktadır. Göz yorgunluğunun ana nedenleri genellikle ekran süresi, uygunsuz duruş, yetersiz göz kırpma ve ekran parlaklığı gibi faktörlerdir. Ancak bazı kullanıcılar subjektif olarak bir rahatlama hissedebilirler, bu da plasebo etkisi veya diğer faktörlerin etkisiyle açıklanabilir.

Mavi ışık filtresi gözlükleri uyku kalitesini iyileştirir mi?

Evet, özellikle akşam ve gece saatlerinde, yüksek oranda mavi ışığı bloke eden (genellikle turuncu veya kırmızı tonlu) mavi ışık filtresi gözlüklerinin melatonin üretimini destekleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırdığı ve uyku kalitesini artırdığına dair bazı bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Bu etki, özellikle yatmadan önce ekran kullanan kişilerde daha belirgin olabilir.

Mavi ışık filtresi gözlükleri gözlerime uzun vadede zarar verir mi?

Şu anki bilimsel verilere göre, mavi ışık filtresi gözlüklerinin uzun vadede göze zarar verdiğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Ancak, gündüz saatlerinde mavi ışığın tamamen bloke edilmesi, sirkadiyen ritim üzerinde olumsuz etkilere yol açabilir ve uyanıklık hissini azaltabilir. Bu nedenle, gündüz kullanımı için düşük filtreli veya renksiz modeller tercih edilmelidir.

Mavi ışık, makula dejenerasyonuna neden olur mu?

Mavi ışığın retinaya zarar vererek yaşa bağlı makula dejenerasyonu (YBMD) riskini artırabileceği teorisi üzerinde araştırmalar devam etmektedir. Laboratuvar ortamında yapılan bazı çalışmalar bu riski gösterse de, insanların günlük yaşamda dijital ekranlardan maruz kaldığı mavi ışık seviyelerinin YBMD’ye neden olduğuna dair güçlü ve geniş çaplı klinik kanıtlar henüz mevcut değildir. İnsan gözünün doğal koruma mekanizmaları bu riski azaltmaktadır.

Göz doktorları mavi ışık filtresi gözlüklerini öneriyor mu?

American Academy of Ophthalmology (AAO) gibi birçok önde gelen göz sağlığı kuruluşu ve göz doktoru, sağlıklı bireyler için mavi ışık filtresi gözlüklerinin rutin olarak kullanılmasını önermemektedir. Bunun yerine, ekran süresini azaltma, 20-20-20 kuralını uygulama ve düzenli göz kontrolleri gibi kanıtlanmış yöntemleri önermektedirler.

Mavi ışık filtresi gözlüklerine alternatifler var mı?

Evet, mavi ışık filtresi gözlüklerine birçok etkili alternatif bulunmaktadır. Bunlar arasında 20-20-20 kuralı, ekran parlaklığını ve kontrastı ayarlama, cihazlarda “gece modu” veya “mavi ışık filtresi” özelliklerini kullanma, ekran süresini sınırlama, gözleri düzenli olarak kırpma ve gözleri dinlendirme yer alır.

Çocuklar için mavi ışık filtresi gözlükleri gerekli mi?

Çocukların gözleri, yetişkinlere göre daha fazla ışık geçirme eğiliminde olduğundan, bazı ebeveynler mavi ışık konusunda endişe duymaktadır. Ancak çocuklarda da mavi ışık filtresi gözlüklerinin faydalarına dair kesin kanıtlar yetersizdir. Çocuklarda ekran kullanımını sınırlamak, düzenli aralar verdirmek ve açık havada zaman geçirmelerini sağlamak daha öncelikli ve etkili yaklaşımlardır.

Gözlüklerin gerçekten mavi ışığı filtrelediğini nasıl anlarım?

Mavi ışık filtresi gözlüklerinin etkinliğini test etmek için küçük bir LED lazer (genellikle hediye olarak verilir) kullanabilirsiniz. Gözlüğün lensinden geçirilen lazer ışığının renginin hafifçe değiştiğini (daha az mavi göründüğünü) veya lensin lazer ışığını yansıttığını gözlemleyebilirsiniz. Ancak en doğru bilgi için ürünün teknik özelliklerine ve sertifikalarına bakmanız önemlidir.

Mavi ışık filtresi gözlükleri gün içinde takılmalı mı?

Gündüz saatlerinde doğal mavi ışık, uyanıklık, ruh hali ve bilişsel fonksiyonlar için önemlidir. Bu nedenle, gündüz kullanımında mavi ışığın tamamını bloke eden gözlükler yerine, hafif sarı tonlu veya renksiz, düşük filtreli gözlükler tercih edilebilir. Yüksek filtreli (turuncu/kırmızı) gözlükler genellikle akşam ve gece kullanımı için daha uygundur.